痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

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もうすぐ臨月で寝るのも苦しい~

お腹を圧迫しない、ラクチンな妊婦の寝方について紹介します。便利なアイテムも調べました。

寝苦しさから解放されるには!?

妊娠するとお腹が大きくなり仰向けでは眠りにくくなってきます。だいたい妊娠20週までは苦しくなければ仰向けでも大丈夫ですが、20週を過ぎたら仰向けで寝るのはなるべく避けましょう。この時期を過ぎると仰向けではお腹が圧迫して、心臓から足に向かって流れる血流が滞ってしまいがちになります。血流の流れを悪くなるとむくみが発生しやすくなり、ひどくなると静脈瘤ができてしまうことも。妊娠後期になったら仰向けは避け、妊婦の体に優しい「シムス体位」で寝ることをおすすめします。

お腹が大きくなったら「シムス体位」で寝ましょう

シムス体位はもともとは昏睡状態の患者の気道を確保したり直腸検査をするときに用いられた姿勢です。シムス体位を取ると血行が良くなり、リラックスすることができるため妊婦が寝るときの体位として応用されています。

シムス体位の取り方

  1. 左半身が下になるよう、横向きに寝る
  2. 左足をまっすぐ伸ばして、右足は横に膝を90度曲げる
  3. 左手は足の方へ向けて少し曲げる
  4. 右手は顔の横にだし、ひじを90度曲げる
  5. 少しうつぶせ気味に体をかぶせる

もっと楽に寝たい方に

シムス体位は妊婦にとってとても楽で寝心地の良い姿勢です。ですがなかにはシムス体位好みではないという方もいるでしょう。妊娠中はとにかく自分が楽な姿勢で寝るのが一番です。シムス体位が辛いと感じる方はクッションや抱き枕をお腹と足の間に挟むなどして自分がしっくりと来る姿勢に調整しましょう。使用するクッションや抱き枕も柔らかさや大きさなど好みのものを見つけると、さらに心地良く眠ることができます。

気づいたら仰向けで寝てた!という人は

マスコットイラスト

楽な姿勢で寝ていて、いつの間にか仰向けになっていることもあります。妊娠中は仰向けで寝ると、大きなお腹に身体が圧迫されて足がむくみやすくなります。足のむくみは、妊娠中のさまざまなトラブルを招く可能性があるので、寝るときに着圧ソックスを履いて血流をよくしておくのが良いでしょう。