痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

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妊娠後期に入って毎日足がつる

後期に起こりやすい妊婦のこむら返り。足がつる原因や解消法を紹介します。

足がつる(こむら返り)はなぜ起きるの?

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足がつる(こむら返り)は、足の筋肉が異常に収縮した状態です。特にふくらはぎの筋肉「腓腹筋(ひふくきん)」で起こります。今まで足がつったことがなくても妊娠をきっかけに起こりやすくなる方もいます。夜中や明け方などに足がつり、激痛で起きてしまう方は多いそう。なぜ足がつるのか、まずは原因を知りましょう。

足がつる主な原因は3つ

足がつる原因は主に3つ考えられます。

ミネラルの不足

妊娠中はお腹のなかで育つ赤ちゃんに優先的に栄養が送られるため、ママの体はミネラルやビタミンが不足しがちです。特にミネラルが不足すると、神経や筋肉が興奮しやすい状態となり、異常収縮を起こしやすくなります。

血行不良

お腹が大きくなると、下半身への負担が大きくなり血流が悪くなりがちです。足がつるのが妊娠後期(8ヶ月~)に多いのも、このためだと言われています。妊娠中は運動も制限されますし、運動不足によって血行が悪くなりがちです。血行が悪くなると体が冷え、筋肉も硬くなり、収縮が起きやすくなります。

骨盤の歪み

妊娠後期になると大きくなったお腹を支えるために、歩き方や姿勢が変わってきます。その影響で骨盤が歪みやすくなり、知らないうちに背筋や腹筋にも負担をかけています。足の筋肉も間接的につながっていますから、その影響を受けやすく、結果つりやすくなってしまうのです。

ミネラル摂取や着圧ソックスを使用して予防!

足がつるのを予防するには、その原因であるミネラル不足や血行不良、骨盤の歪みを改善することが一番です。例えば食生活を工夫して、カルシウムやマグネシウムが多く含まれる魚や乳製品、豆製品を献立に取りいれる。体が冷えないように生姜や根菜類を取りいれたり、温かいスープを飲んだりしましょう。また昼間や夜間で着圧ソックスを履いて足のむくみを予防するのも手軽でおすすめです。

先輩ママから学ぶ!
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今、足がつった!その場の対処法

妊婦の足がつるのは生理現象なので、完全には予防できないかもしれません。そこで足がつった時の対処法を紹介します。

  1. つま先をつかんで、すねの方に引き上げる
  2. 引き上げた状態で10秒ほどキープしてもとに戻す
  3. 足の痛みがなくなるまで繰り返しましょう

ただしお腹が大きくなると自分だけでは難しいので、代わりに夫にやってもらったり、タオルを足の裏にかけて伸ばしたりするなど、工夫してみてください。