かくれ脱水に注意！妊婦の水分補給

妊娠中の上手な水分補給のすすめ

妊娠中の身体は脱水リスクが高い

妊婦さんの体が脱水リスクを持っている理由は、妊娠によるホルモンバランスの変化とつわりが影響して、体の水分が失われるからです。妊娠中は普段よりも体温が上がり、むくみやすい体調になります。また、つわりが続く間は気分が悪くて水分を思うように摂れないことが多いため、さらに脱水のリスクが高まります。

妊婦が脱水症状になりやすい原因

妊婦さんは大きなお腹をかかえて動かなければならないうえ、妊娠すると体全体の脂肪量も増えます。その分、体温を維持することが必要になるので、妊娠前よりも新陳代謝が良くなり体温が上がりやすい状態になっているため脱水症状になりやすい状態になっています。

特に夏の時期は湿度も気温も高いので、脱水症状を起こす可能性が高く、さらに夏の暑い時期につわりが重なると、嘔吐なども重なり水分量は著しく不足してしまうのです。

妊婦に必要な1日の水分量は？

妊娠していない時の1日の水分量は、約1リットルから1.5リットルほどが必要と言われていますが、妊娠中に必要な水分量は妊娠前より約0.5リットルから1リットル多く、2リットルから、2.5リットルになります。理由としては、妊娠中は発汗量が増えて汗をかきやすいことと、おなかの中にいる赤ちゃんに送る栄養が増えることに関係があります。

とはいえ、「そんなにお水を飲んだら、むくむのでは？」と心配する人もいるでしょう。しかし、水を飲むことがむくみに直結するわけではありません。腎機能がきちんと働いていれば、水を飲んでもむくんでしまう心配はないのです。しっかりと水分を補給して脱水リスクを減らし、気になるむくみは、着圧ソックスなどを使用することで対策しましょう。

妊婦の上手な水分の摂り方

脱水リスクのある妊婦さんだからこそ、水分補給で飲む物にも注意をしたいものです。特に安心して飲めるのが、麦茶とお水(軟水)。

麦茶にはミネラルを効率的に補給でき、カフェインも含まれていないので、妊娠中の飲み物に最適です。また、お水は軟水がお勧めですが、これは硬水だと腎臓に負担をかけてしまうおそれがあるためです。

そして、妊娠中の飲み物は、できるだけ常温かホットで摂ることがいいでしょう。冷えたものは腎臓に負担をかける原因になってしまうので、腎臓を働かせすぎないことでむくみの予防にもつながります。

飲むタイミングは、「いつ」と決めるよりも、こまめに飲むことが大事です。お風呂上りや運動後など、汗をかいた後はしっかりと飲むことを忘れずに。