痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

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妊婦のむくみ解消ナビ 着圧ソックス編 » 妊婦のむくみを放置したらどうなるの? » 妊婦は腰痛になりやすい?

妊娠中に悩まされることが多い腰痛。ここでは妊婦の腰痛について、原因や対策などをまとめてご紹介します。

妊婦が腰痛になりやすい原因

ホルモンの影響によるもの

妊娠すると、体内では出産時に赤ちゃんが胎盤を通りやすいように「リラキシン」というホルモンを生成。この「リラキシン」の分泌が増えることで、関節を支える靭帯が緩みやすくなります。そこで関節を支えるために周囲の筋肉が硬くなり、靭帯の代役を果たそうとするのです。そのため、腰痛が起こりやすくなります。

お腹が大きくなることで姿勢が変わる

お腹の赤ちゃんが大きくなると、それに伴ってお腹も大きく膨らんでいきます。少しずつ体の重心が変化し、やがて背中を反らせる姿勢となる妊婦さんも多いでしょう。そもそも人間の体は同じ体勢をとるようにできていないため、背中を反らせたままの状態でいると腰への負担が大きくなり、腰痛になりやすくなるのです。

妊婦の腰痛を軽くするには

同じ体勢をなるべく続けない

妊娠中は、特に体調が悪いといった問題がない場合は、普段どおりに家事などを行いがちです。特に、掃除機での掃除や食事の支度などの家事では、長時間、前傾姿勢を取ることになります。腰へはかなりの負担がかかっているため、こまめに休憩を挟み、意識して負担を減らすことを心がけましょう。

お風呂で温める

お風呂の温度は、ぬるめが基本です。38度から40度程度が良いでしょう。お湯につかって、腰回りの筋肉がほぐれるように温めます。

ただ、医師から入浴を止められている場合やお腹が張っているときなどには、入浴を控えましょう。

片膝を床につけて負荷を分散させる

妊婦さんが重いものを持つことは厳禁ですが、やむを得ず荷物を運ばなければならない場合には、腰への負担を軽くする姿勢を取るようにしましょう。片膝を床につき、無理のないようゆっくり持ち上げるようにしてください。

腰痛予防にストレッチや軽い運動をしよう

妊娠の経過に問題がなければ、医師の許可を得た上で、適度な運動やストレッチなどで体を動かしましょう。

ここでは、腰痛予防におすすめのストレッチをご紹介します。

腰をひねるストレッチ

ベッドなどの柔らかい面へ仰向けに寝て、両膝を立てます。両足、両膝を揃えて、ゆっくり右側に倒しましょう。10秒くらい伸ばしたら、今度は左側に両足を倒していき、同じように伸ばします。この動作を数回繰り返しましょう。

猫のポーズ

ヨガでは定番のポーズですが、体への負担が少ないので、妊婦さんにおすすめです。テレビを見ながらでもOK!

やり方は、床やベッドなど膝に負担がかからない柔らかい場所で、四つん這いの体勢になります。両膝は肩幅程度に広げましょう。細長く息を吐きながら、背中を丸めていきます。猫の背中をイメージしながら行うと良いです。

背中を丸めたら、今度は息をゆっくりと吐きながら、背中を反らせます。

ストレッチや運動の最中に、お腹が張ったり痛みを感じたりした場合は、すぐにやめて休んでください。

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