産後の体重とむくみの関係

産後の体重とむくみの関係を調査

出産後に体重が落ちないそのワケは？

産後の体重が減らない理由の一つに、むくみの可能性があります。出産が終われば体内の水分量は少なくなりますが、私たちの体はいきなり水分が失われてしまうことに対して防衛本能が働き、急激に減った体内の水分を補おうとして、体内に水分を溜め込んでしまうのです。つまり、体の防衛本能によって産後もむくみやすい状態が続くため、体重が減らない状態になってしまうのです。

先輩ママの体重はいつ戻った？口コミ

• 体重が妊娠前の状態に戻るのか、心配とあきらめの気持ちでしたが、焦らずにストレッチなどの軽い運動を続けていたところ、5、6ヵ月で自然と戻りました。芸能人のようにはいきませんでしたが、ほぼ元の状態です。
• 体重は4か月ぐらいで元に戻りましたが、お尻やお腹の体型は妊娠前のように戻らず、これから産後ダイエットです。むくみなどは全く残っていないので、しっかりとした筋トレや運動で減らしていきたいと思います。

産後のむくみの原因は

女性は出産により、体に溜め込んでいた水分（血液や羊水）を急激に失ってしまいます。そのため、体の水分バランスを保つために起きるのが、産後の「むくみ」です。出産によって水分を失ってしまう以外にも、産後の体がむくむ原因として挙げられるのは授乳です。産後、母乳を赤ちゃんに飲ませている女性は、母乳として体の中の水分を失うので、同様に体が水分を体内に溜め込もうと「むくむ」のです。

産後のむくみ対処法

産後のむくみは産後3週間から1ヵ月ぐらいでおさまると言われますが、少しでも早く解消したい場合は次のような対処法がおすすめです。

• カリウムを摂取する：カリウムは、塩分を体内から排出させる働きがあるので、カリウムを多く含んだ食べ物を摂ると良いでしょう。
• 足湯につかる：血行を良くすることで、むくみを改善のサポートをしてくれます。
• マッサージ：リンパ液の流れを良くすることで、体内から老廃物を外に排泄して、むくみに対して改善のサポートをします。
• 着圧ソックスを履く：着圧ソックスを履くことで、足の血液循環やリンパの流れを促進することができます。夜間、寝ながらのケアができるので産後の忙しい女性にもおすすめです。

産後の理想的な体重の減らし方

産後の体重が減らない原因はいろいろありますが、基礎代謝の低下、骨盤のゆがみ、過食などが主な要因です。

妊娠すると運動習慣から離れてしまい、筋肉量が落ちることで基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下すると痩せにくい体質になって太る原因になりますので、まずは簡単な運動から始めて筋肉量を増やし、基礎代謝を上げていくことで痩せやすい体を作ることから始めましょう。

臨月は特にむくみやすい

臨月になると特にむくみがひどくなるのは、大きいお腹が血流を邪魔するためです。通常、心臓から流れてきた血は下肢を循環してまた心臓へ戻りますが、お腹が大きいと循環機能がうまく働きにくくなります。全身に血が回りにくくなるので、手先や足先にむくみが生じやすくなるのです。

産後、むくみが解消するまでの時間には個人差がありますが、むくみは自然にとれます。ただし産後4週間以上たってもむくみがひどい場合は、産科を受診してください。

妊娠初期のむくみ予防マッサージ

妊娠初期にむくむ主な原因は、つわりや体調不良で運動不足になったことと、塩分のとりすぎの2つ。体を動かさずにいると、体内の血の巡りが悪くなってむくみやすくなります。またつわりによる味覚が変化すると、塩味を感じにくくなることため、普段以上に塩分をとりすぎてしまうことも。塩分過多が起こると、体の中では体内のナトリウム濃度を中和しようと水分を欲します。その結果水分を多くとってしまい、むくみにつながるのです。

妊娠初期のむくみを解消するには、こまめに動き回ったり、歩いたりするのが有効です。着圧ソックスや弾性ストッキングなどをはいて、血行をよくするのもおすすめ。

ふくらはぎのマッサージが◎

妊婦さんにおすすめなのは、ふくらはぎのマッサージです。入浴後の体が温まっている状態でマッサージすると、より効果的。

ふくらはぎのマッサージは足首から上へ向かって両手でもみほぐすように行い、心臓に向かって血の巡りを促します。押し加減は、「イタ気持ちいい」と感じるくらいでOK。かがんだり、腰を曲げたりするのが難しい場合は、パートナーにやってもらうと良いでしょう。

ただし、マッサージの最中に気分が悪くなったりお腹が張ったりしたら、すぐにやめてください。

妊婦さんは足裏マッサージNG！

マッサージについては、足の裏のマッサージは控えたほうが良いでしょう。足裏には子宮を収縮させるツボがあり、妊娠初期の妊婦さんの体は特にデリケートで強く押しすぎると陣痛や流産、早産を起こすこともあります。

妊娠後期のむくみ予防マッサージ

妊娠中期から後期にかけて、むくみは一層ひどくなっていきます。妊娠後期の足のむくみの原因は、実はふくらはぎよりも「太もも」にある場合が多いのです。むくみを解消するためには、太ももの凝りをほぐすマッサージを行うのが良いでしょう。

1. 太ももの裏側
   ひざの後ろに4本の指の腹を揃えて添え、足の付け根まで押し上げていきます。太ももの裏側にある筋肉に指を食い込ませて、筋肉を割るようにイメージしながら押し、5回繰り返します。
2. 太ももの筋肉
   片手を太ももの上に置き、もう片方の手を太ももの裏側にあてたら、外側から内側へ向かって、ぐるぐると円を描くように押し回します。筋肉を骨からはがすイメージで行いましょう。限界まで押し回したら、そのまま3秒間キープ。ゆっくりと手の力をゆるめ、元に戻します。このマッサージはひざ上から足の付け根までを3回に分けて行ってください。内側から外側へも同様に行います。
3. 太ももの側面
   片方の手で太ももの側面をつまみ、3秒間キープした後、ゆっくり戻します。ひざ横から足の付け根まで、太ももの内側と外側、両方の側面で2〜3往復、つまんではなすを繰り返します。
4. ひざ上15cm
   むくみへの効果が期待できる部分は、ひざ上15cmです。この部分を手の付け根や指の腹で、よくもみほぐします。側面と表面は手の付け根部分で、裏側は指全体でもみほぐしましょう。
5. 仕上げ
   1〜4までのマッサージで痛いと感じた部分を、もう一度もみほぐします。痛かった部分を両手で挟み込み、円を描くようにぐるぐると押し回します。

1〜5までを、左右の太ももそれぞれ1日5分程度行いましょう。お風呂上がりに行うのがおすすめです。自分でできない場合は、パートナーにマッサージしてもらいましょう。

他のマッサージと同様に、お腹が張ったり具合が悪くなったりした場合は、すぐにマッサージをやめてください。

以上のマッサージのほか、体調が悪くなければ意識的にマタニティヨガやストレッチなどで体を動かしたり、足浴をしたりして、血流を促しましょう。

また着圧ソックスを利用すると、ふくらはぎの血流を促してくれるのでおすすめです。

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