産後のむくみをスッキリさせるマッサージ
産後のむくみ対策を考える
産後のむくみあなたはどのタイプ？
産後のむくみは一般的なむくみとはタイプが異なり、5つのタイプの分類することができます。
- 気血両虚タイプ：全身性にむくみが起こることが特徴的です。
- 脾虚タイプ：もともと消化器系が弱い人や、生もの、冷たいものの食べ過ぎで消化器系が弱ってしまった人に起こるむくみです。
- 腎虚タイプ：もともと体力がなく、疲れやすい体質の人が産後、さらに衰弱したために起こるむくみです。
- 気滞瘀血タイプ：体のめぐり悪くなったために、足を始め、太ももや腹部にもむくみ症状が見られるようになります。
- 湿熱下注タイプ：体が重い、尿が濃い、頻尿などの症状を伴うことが特徴的です。
タイプ別に見るむくみの原因
- 気脾両虚タイプ：分娩時の出血過多によって、体力を消耗し、体内の水分をうまく運べなくなるため
- 脾虚タイプ：もともと消化器系が弱い方や生もの、冷たいものの食べ過ぎ
- 腎虚タイプ：体を温めることができずに、体の中に余分な水分が溜まってしまうため
- 気滞瘀血タイプ：精神的な緊張や抑うつによって、体のめぐりが悪くなったため
- 湿熱下注タイプ：食べ物や生活習慣によって、体の中に余分な水分と余分な熱が多くなったため
産後のむくみ解消マッサージ
リンパの流れを促進することで、足のむくみを改善することができます。
ここで、太ももからつま先まで順にさすり、逆に太ももまで戻ってくるマッサージを紹介しましょう。
- あぐらをかきながら、両手を太ももの付け根にあてて、ゆっくりと圧力をかける
- 足を伸ばして、ひざを軽く曲げながら両手で包み込むようにひざから太ももにむかってなで上げる
- ひざの裏側にあるへこみに指をあてて上にむかって10回さすり上げる
- 足首からひざにむかってふくらはぎを優しく包み込むようにマッサージする
- 足首を軽く回し、足の甲と裏をつま先から足首に向けてさする
- 5まできたら、反対に4、3、2、1の順番で太ももにむかってマッサージします。
今すぐできる産後のむくみセルフケア
産後のむくみは一般的には産後3週間から1ヵ月ほどで収まると言われていますが、生活に支障が出るほどのむくみになる場合もあります。むくみに効果的な対処方法を知り、セルフケアから始めてみましょう。
- 着圧ソックスを履く ※医療目的で使われるものは「弾性ストッキング」と呼ばれ、加圧によって血流をサポートします。
- 足を高くして寝る
- 足湯（体を温めることで血行を良くする）
- 適度な運動（ストレッチ、産褥体操）
- 漢方
- 整体