痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

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妊婦のむくみ解消ナビ 着圧ソックス編 » 注意とマメ知識!妊婦が着圧ソックスを使う前に » 妊娠中の冷え症は着圧ソックスで解決!

妊娠前は気にならなかったのに、妊娠してから冷え症になってしまった!という妊婦さんも少なくないようです。ここでは妊娠中に起こる冷え症について、原因と改善方法をご紹介します。

妊婦さんが冷え症になる原因

血行不良

妊娠中は、手足やお腹の冷え、お腹の張り、腹痛、下痢、恥骨痛や腰痛など、冷えからくる体調不良に悩まされがち。特に冷えは血行不良を引き起こすことで多くの不調の引き金になります。妊娠中を健やかに過ごすためには、体を冷やさないこと・血の巡りを良くすることが、ポイントとなるのです。

エアコンの効きすぎ

妊娠中は黄体ホルモンの分泌が多くなるため、普段より体温が高くなり、体のほてりを感じる妊婦さんも。特に夏場は、外気温が高いことに加えて体のほてりもプラスされ、ついエアコンにあたりすぎることがあります。空調の効きすぎで体が冷えると血行不良になり、妊婦にとって好ましくない状況に。過度に我慢することも良くありませんが、冷やしすぎには十分注意しましょう

運動不足や食生活の乱れ

妊娠中は体の動きをセーブする必要があるため激しいスポーツはできず、運動不足になるケースがあります。思うように体を動かせないことから、ストレスを感じることも。

また夏につい冷たいものを取りすぎてしまうことでつわりが悪化し、飲み物しか受け付けない特定の食品しか食べられないなど、食生活が偏ることも少なくありません。

妊娠中でも負担の少ない運動をする、つわりが落ち着いたら体に良い食品を積極的にとる、リラックスする時間を増やすなど、ストレスを軽減させるための工夫をしましょう。

不自然な姿勢

妊娠中は無意識にお腹を守るので、気づいたら不自然な姿勢をとっていることも。またお腹が日に日に大きくなるにつれて、無理な体勢を強いられることもあります。しかし無理な体勢を続けると血行不良になり、手足の冷えや体の凝りが生じやすくなります。

またお腹が大きくなるにつれ体重も増え、骨盤にかかる負担も大きくなることから、血行不良が起こりやすくなります。

なるべく無理のない体勢を心がけ、体重を増やしすぎない、体を温めるグッズを使うなどの対策をとりましょう。

改善方法は食事・軽い運動、足湯など

体を温める食事をとる

妊娠中の冷え症には、体を温める食事をとることがとても大切です。暑い季節は冷たいものを欲しがちですが、せめて1日1食だけでもあたたかいものを食べるようにしましょう。炊き込みご飯やうどんなど、消化が良い食べ物は、すぐ熱量になるのでおすすめ。

妊娠中の冷え対策の食べ物は、代謝や血行を促進して熱に変わる食品を意識的にとることが重要です。例えば、肉や魚、大豆などのタンパク質、生姜、レバー、ビタミンE、ビタミンCを含む食材などが良いでしょう。特にホットの生姜紅茶は、冷え症の方におすすめの飲み物です。カフェインが気になるようであれば、カフェインレスの紅茶を使用しましょう。

軽い運動をする

妊婦さんはお腹を守ろうとして姿勢が悪くなりがち。大きなお腹を支えるため、骨盤にも負荷がかかっています。妊娠中でもできる運動やストレッチをすることで、筋肉の凝りをほぐして血行を良くし、冷えを軽減させます。妊娠の経過が良い方は、マタニティビクスやマタニティヨガなども取り入れてみましょう。

足湯をする

足湯は手軽に体を温めることができ、足のむくみをとってくれて、リラックス効果もあるのでおすすめです。自宅での足湯のやり方は、大きめの洗面器に、30℃〜40℃くらいのお湯を張り、足をつけるだけでOK!時間は10分程度で十分です。

着圧ソックスなら履くだけで血行を促進できる

妊娠中の冷えの原因は、室内環境や食生活の乱れ、運動不足などによる血行不良です。足がむくみやすい方や足先が冷える方は、血液が心臓までしっかり流れていない証拠。足先の冷えやむくみには、履くだけで手軽に血行を良くする、着圧ソックスがおすすめです

ただし、圧の強すぎるものを使用すると逆に血流を悪くしてしまいます。着圧ソックスは、サイズや素材をしっかり確認してから購入しましょう。

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※本アワードは、体験者が妊娠29週~31週にかけて、5製品を各3日間、一定の条件を設けて体験した結果に基づくものであり、むくみの症状に対する効果効能を示すものではありません。あくまでも個人の感想であり、体感には個人差があります。
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 すべてオープントゥ、オーバーニータイプ、就寝時に利用できるものに統一しています。
※本サイトに掲載されている商品価格はすべて購入時(2019年6月12日時点)の価格となり、実勢価格ではありません。