痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

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マッサージ・ツボ押し

妊婦さんのつらいむくみはマッサージやツボ押しで解消しましょう。おすすめの方法について調べました。

マッサージやツボ押しで手軽にむくみ解消

妊娠中の足のむくみトラブルに悩む妊婦は多いものです。食べ物を気を付けたり運動を行ったりなどのむくみ対策がありますが、自宅でもっと手軽にできる方法として、マッサージやツボ押しを取り入れてみましょう。

妊婦におすすめ
むくみ解消のマッサージ

アロママッサージ

アロママッサージは気分もリラックスできるので、妊娠以前から行っている方もいるでしょう。ただしアロマオイルは刺激が強いものもあるので妊娠中は注意が必要です。月経を促す作用やホルモンの分泌を促す作用のあるオイルは避け、むくみのある部分を優しくマッサージしましょう。またお風呂にオイルをたらして入るのもおすすめです。

リンパマッサージ

足を中心にリンパの流れを良くすることでむくみを解消することができます。簡単にリンパマッサージのやり方を紹介します。

  1. 足の骨と骨の間にそって優しく指を当て、甲を下から上へ向かって流す。
  2. 外くるぶしの前からと後から、それぞれをゆっくり下から上に向かって流します。
  3. ふくらはぎも同様に下から上に向かって流し、膝の裏に流していきます。
  4. 膝もお皿まわりを内側から外側に向かって流します。
  5. 太ももの外側と正面を下から上に流して終わります。

先輩ママが試した体験談アリ!
妊婦の足のむくみ解消法をマッサージ以外にもCHECK

妊婦におすすめ
むくみ解消のツボ押し

復溜(ふくりゅう)

内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみから、指3本分上にあるツボです。水分を体外に排出する働きのある腎臓を活性化する効果があります。親指を当てて息を吐きながら5秒ほど押します。

陰陵泉(いんりょうせん)

足の内側のくるぶしから骨の内側を通り、太い骨のすぐ下で指が止まる場所が陰陵泉です。体内の水分循環の巡りを良くして水分バランスを整えることができます。食欲不振や膝の痛み、むくみ、腰痛にも効果的です。ゆっくり息を吐きながら5秒ほぐすように押します。

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【特集】安産のツボ

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしの頂点から、指4本分上にあるツボです。すねの骨の横にあたります。冷え症、生理不順、生理痛など女性特有の身体の悩みに効果があるとされるツボで、妊娠中に刺激をすると陣痛を早める効果があるといわれています。3~5秒間、息を吐きながらゆっくり押してみましょう。

腎兪(じんゆ)

おへそのラインを背中に延長すると、背骨のひとつ下の骨との間から、指2本分外側にあるツボです。生理不順や不妊症などの女性特有の症状から、冷えや腰痛といった症状にも効果があるので、妊娠中の女性にぴったり。ゆっくりと息を吐きながら5秒押しましょう。