足湯

妊娠中も足湯をしても大丈夫？

足湯は、妊婦さんの体にとっても良い影響をもたらしてくれます。入浴よりも体への負担が少なく手軽におこなえるので、できるだけ毎日続けてみましょう。

妊娠中の足湯のメリット

寒い季節やエアコンの効いた部屋で1日中過ごすと体が冷えてしまいます。

妊娠中の体が冷えてしまうと、「お腹が張りやすくなる」「足がむくみやすくなる」といった症状が起こりやすいので要注意。足湯には、足先からふくらはぎまで5分程温めることで体の冷えを取ってくれる効果があります。体が温まることによって以下の効果が期待できます。

• 血液循環が良くなる
• むくみが減る
• リラックスできる
• 自律神経が整う

妊娠中の足湯の注意点

温泉の泉質を確認

妊婦さん中には、泉質によっては刺激を感じ、気分が悪くなる事があります。できるだけ刺激の少ない泉質にすると安心です。

公衆で利用する場合は感染症に注意

公衆の足湯では感染症を引き起こす可能性があります。水虫や肺などの呼吸器系の病気を引き起こすレジオネラ菌による感染症です。体調がすぐれないときは避け、衛生環境の良い足湯を利用しましょう。

妊娠中足湯のやり方

足湯でも長時間おこなうと血管が拡張し血流が増加、結果のぼせるという状態となってしまいます。体内の循環血液量が増えている妊娠中の足湯は10分以内にしておきましょう。足湯の湯の温度は、高すぎない38度から40度程のお湯を準備しましょう。また、足湯は入浴とは違いお湯がすぐに冷めてしまいます。時々お湯を追加して効果を持続させましょう。

妊娠中に注意したい入浴剤やアロマ

「入浴剤で足湯の効果を高めたい」「アロマで気分を変えたい」と足湯でも入浴剤やアロマオイルを使用してみたいですよね。ですが「発汗効果がある」「肌への刺激が強い」「匂いが強い」入浴剤は極力避けた方が安心。妊娠中はいつも以上に水分量が必要であり、発汗作用による脱水症状になる可能性があります。また、妊娠により皮膚の刺激を敏感に感じ、つわりにより匂いに対しても敏感になっています。

リラックス効果などのあるアロマオイルですが、妊婦さんが使用する場合は注意が必要です。

• ラベンダー、ローズ、ローズマリー・・・生理不順を改善する
• フェンネル セージ・・・ホルモンバランスを整える作用
  一見妊婦さんには効果的と思われますが、注意が必要です。
• ペパーミント・・・血圧を上げる作用
  妊娠中に血圧が高い方にはとくに注意が必要です。

アロマオイルを使用する場合は、使用可能か確認してから使用することをおすすめします。

むくみ足の冷えを、足湯や足下の暖房で温めるのは逆効果？

「足の血行が悪くてむくむ」足を温めると血の巡りが良くなりむくみは解消できると思っていませんか？足湯や足下を暖房などで温めても足が冷えてしまいさらにむくむ場合もあります。

足湯をすると冷えが悪化する？

足が冷える理由は2つあります。

• 足の指の細い血管が縮んでしまう
• 足の抜け道血管が開いて血液が暴走する

6割方むくみの原因は後者と考えられています。

「抜け道血管」とは、足の甲にある静脈と動脈をつなぐバイパスのようなもの。普段は閉じていますが温めたとき、気圧が下がり静脈の流れが悪くなると開き、動脈の血液が静脈に多量に流れ込みます。（血液の暴走）そうすると足先まで届くはずの血液が行き渡らなくなります。

足湯や暖房器具で足の甲を温めると抜け道血管が開いて、血液が暴走し足先に動脈の血液が流れにくくなり冷えの原因となります。

抜け道血管を閉じることが大切

足の血管が縮むことによる冷えには、足を温めることにより足の冷えを軽減する効果あります。また足の甲を包帯などでテーピングし抜け道血管を閉じることにより冷えがとれむくみ解消に効果があります。

妊婦さんのむくみ・冷えは着圧ソックスがおすすめ！

妊婦さんのむくみの原因は血液中の水分の増加、運動不足、冷えによる血液循環の低下などがあげられます。対策としては、

• 足まで届いた血液を心臓まで戻す助けをする「逆流防止弁」を守る
• リンパのつまりを取り循環をよくするリンパマッサージ
• 抜け道血管を閉じる

ストッキングによる足全体の締め付けにより血液の戻りを助け、リンパを刺激。血液循環を良くし、足の甲にテーピング効果をもたらしてくれます。この作用を着圧ストッキングが果たしてくれます。食事やお茶などのむくみ対策に加えて着圧スッとキングを試してみませんか。

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