痛みもイライラもスッキリ!妊婦のむくみこそ着圧ソックスで

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食べ物

妊婦のむくみ対策として効果的な食べ物について紹介します。どんな食べ物がむくみに良いのかをチェック。

妊婦のむくみ対策に役立つ食べ物は

妊婦になると今まで以上に脚がむくみやすくなります。仕事をしている方の場合、朝と夕では脚の大きさが違うことも多いでしょう。妊婦のむくみ対策の一つに、食べ物が挙げられます。控えるべきものや摂取すべきものをチェックしてみましょう。

控えるべき食べ物

塩分

塩分を取り過ぎると、高血圧やむくみの可能性が高まります。妊娠中の高血圧は妊娠高血圧症候群と呼ばれており、合併症を引き起こすことがあります。塩分のきつい食材はなるべく控えましょう。

【参考】

摂取するべき食べ物

緑黄色野菜

ビタミン類や食物繊維、カルシウム、鉄分、葉酸などの栄養素が豊富です。生で食べるより、蒸したり煮たりするとカサが減るのでより多く摂取することができます。旬の時期は特に栄養価がアップするので食べるようにしましょう。

《緑黄色野菜の栄養成分》

【参考】

きのこ類

低カロリーかつ食物繊維が豊富なので、便秘がちな妊婦には特におすすめの食材です。炒めたり焼いたり煮込んだりと、さまざまな料理で活躍します。カルシウムの吸収率を高めてくれるビタミンDも豊富なので、妊娠中のカルシウム不足に役立ちます。

《きのこ類の栄養成分》

【参考】

雑穀

精製前の雑穀は栄養豊富なので妊婦にぴったりな食材です。ビタミンやミネラル、カルシウム、鉄分、マグネシウム、食物繊維といった栄養素が取れます。毎日ご飯と一緒に炊いたり、全粒粉入りのパンを選んだりと工夫しましょう。満腹感もあるので、妊娠中の体重コントロールにももってこいです。

《雑穀の栄養成分》

【参考】

豆製品

豆に含まれる植物性たんぱく質は、赤ちゃんの健やかな成長を助けてくれます。脂質が少ないので安心して摂取できるのも妊婦向きです。食物繊維も豊富なので便秘改善にも役立ちます。

《豆製品の栄養成分》

【参考】

ヨーグルト

ヨーグルトにはカルシウムと乳酸菌が豊富に含まれています。産後に歯がもろくなるのを防ぎ、便秘の改善にもぴったりなので毎日摂りたいものです。腸の調子が良くなることで免疫力もアップするので、妊娠中の体調を整えることもできます。

《ヨーグルトの栄養成分》

【参考】

妊娠中でも使えるむくみ解消サプリはある?

着圧ソックスを着用して足のむくみに対応するだけではなく、むくみ解消に使えるサプリがあると嬉しいですよね。むくみの解消に役立つ栄養素はカリウムです。カリウムはナトリウムの排出に関わり、体の中で細胞の浸透圧を調整し、結果として塩分の摂り過ぎによるむくみ解消に役立ちます。高血圧を予防するためにの1日に必要な量は3,500mg。すべて食品で賄うこともできますが、サプリメントで補うのも効果的です。

【参考】

妊婦さんがむくみ解消サプリを使用する際の注意点

サプリメントは、過剰に摂取し過ぎると容易に栄養バランスを崩し、かえって悪影響が出る場合もあります。一日に食品から摂取するカリウムの量を計算に入れて、それを補う形でサプリメントを利用しましょう。摂取するタイミングは、食後がおすすめです。

効果的なむくみ対策とは

ほかにもカリウムを含む海藻類や魚介類、果物の食品や、利尿作用のあるゴボウ茶やタンポポ茶を摂取するのもおすすめです。水分をしっかり排出することでむくみを改善しやすくなるので、脚のむくみのひどさに悩んでいる方はぜひ試してください。また、食べ物と一緒に、ほかにも対策を行って、多方面からむくみ解消に取り組みましょう!

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